Denkpatronen, 7 vragen om helder inzicht te krijgen

In een artikel uit het wetenschappelijke tijdschrift Cognition and Emotion (2022) wordt beschreven dat mensen die zich vaak somber voelen, meer geneigd zijn om negatieve gebeurtenissen te herinneren dan positieve gebeurtenissen. Dit fenomeen wordt negatieve selectiebias genoemd.

Leuk feitje!

Een groep onderzoekers heeft ontdekt dat negatieve selectiebias ook kan worden getriggerd door muziek. In een studie uit 2021 (gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Music) werd deelnemers gevraagd om een lijst met woorden te beoordelen terwijl ze naar muziek luisterden. De deelnemers die naar sombere muziek luisterden, hadden meer moeite om de positieve woorden te herinneren dan de deelnemers die naar vrolijke muziek luisterden.

Dit onderzoek suggereert dat muziek een krachtige invloed kan hebben op onze gedachten en emoties. Luisteren naar sombere muziek kan ons ertoe aanzetten om ons te focussen op de negatieve aspecten van onze wereld, waardoor we ons somberer kunnen gaan voelen.

Denkpatronen oefening

De oefening die we hier geven helpt om inzicht te krijgen in jouw eigen denkpatronen.

Neem vandaag de tijd om even te gaan zitten en een situatie te bedenken waarin je jezelf niet prettig of zelfs ongelukkig voelde, of waardoor je een sombere stemming kreeg. Schrijf deze situatie op. Wat waren je gedachten op dat moment, of wat zijn je gedachten over deze situatie? Schrijf deze gedachten op. Nu ga je deze gedachten ‘uitdagen’ door het stellen van de volgende vragen aan jezelf:

1. Is dit echt waar? Overdrijf je niet?
2. Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken?
3. Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen die dit aan jou verteld?
4. Is de manier waarop je er nu over denkt de enige mogelijke manier?
5. Stel dat wat je denkt inderdaad waar is, wat betekent dit dan?
6. Waarom is het erg als dit zo zou zijn? Welke mogelijkheden zou je dan hebben om met deze situatie om te gaan? Zou je dit (uiteindelijk) kunnen verdragen?
7. Helpen deze gedachten jou om je te voelen en gedragen op een manier waarop jij dat wilt? Is dit echt waar?

Probeer bovenstaande antwoorden zo eerlijk mogelijk te beantwoorden zonder dat je direct luistert naar je eigen oordeel. Je kunt deze oefening vaker toepassen als je merkt dat je last hebt van negatieve denkpatronen. Het kost je misschien wat discipline en inzet, maar bedenk dat het gaat om jouw welzijn. En let op; het werkt echt! Wil je meer werken aan jezelf en aan je denkpatronen? bekijk eens onze  Coachingtrajecten pagina!